朝２分でやせる方法

朝２分ダイエットのやり方

朝、布団から出る前に胸の筋肉と背中の筋肉を開くための伸びをするというダイエット方法です。

この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで伸ばすという動作を繰り返します。最初に深く息を吸い、胸を開く運動をします。深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。この時、手のひらが上になるようにしてください。

足首を反らす時は、かかとを突き出す要領で力をこめます。小指側に特に意識して反らし、両足が水平にすることで、骨盤がきちんと締まります。息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。胸を開く深呼吸を終わらせてから、背中を開くための呼吸を行います。背中を開く深呼吸では、あおむけで頭上に手を組むさっきの姿勢から、手のひらを下にして手を組む姿勢に変えます。そのままの状態で、体を伸ばしながら深呼吸をします。足首はまっすぐ伸ばし、先の方から引っ張られるような意識を持って力を入れながら伸ばします。

ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。この『胸をひらく深呼吸』と『背中をひらく深呼吸』を、朝起きてすぐに布団の中で３セットずつ繰り返します。その後うつぶせになり、ゆっくりと起き上がります。腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。

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朝２分でやせる理由

大きく息を吸って肺を広げると、胸にある胸肋関節が開きます。朝２分ダイエットはこの点に着目したものです。

胸助関節は深呼吸のような動作に伴って開きますが、これを毎朝２分行うわけです。深呼吸によって胸助関節を開くと、その動きに連動するような形で骨盤が締まります。骨盤と頭蓋骨には密接なつながりがあり、骨盤と共に頭蓋骨も締まります。骨盤は人の体の中心にあり体を支える非常に大事な部分で、骨盤の締まりは全身に波及します。その為、毎日朝2分ダイエットを実践していると自然に痩せやすい体質へと変わっていくのです。

このように骨盤は体型だけでなく体質を維持する上で非常に重要ですが、何気ない動作が骨盤を歪めてもいるのです。まずは、横座りですが、これは骨盤の左右差やねじれにつながる姿勢で、同じ方向ばかり横座りすると、ゆがみはますます悪化しますので注意しましょう。また、椅子に座る時にどうしても足を組んでしまう人もいると思います。この姿勢は足を組んだ時に骨盤が少し左右に傾くため、既に慢性的に骨盤が歪んでいる人もいます。

ひじ枕も骨盤のゆがみに影響があり、下になっている側に重心が寄りがちで、ねじれも誘発する姿勢です。居眠りする時などにひじ枕状態で長時間いない方がいいようです。椅子に座っている時、胸を前に出し背筋をまっすぐ、やや反らし気味にすることが正しい姿勢です。脱力させて猫背の状態で座っていると、背骨の歪みにつながりかねません。

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メリット１

この朝２分ダイエットは、シェイプアップ以外にも嬉しい効果があります。

朝２分ダイエットで骨盤の位置が正されると、体のラインが今までよりきれいになります。朝２分ダイエットにより骨盤が締まると、全身の関節も引き締まってきますので、ぜい肉の量が減らなくてもボディラインが締まってくるのでパッと見の印象が美しくスリムになります。

また、体の免疫力が強まり、代謝がよくなる点も朝２分ダイエットの大事な２番目のメリットです。

広がったままの骨盤では内臓の神経が圧迫されて神経伝達の速度が落ちるため、なかなか満腹感を感じなかったり、水分排出が遅れたりということがありますが、骨盤を閉めると身体の機能全体が向上します。骨盤を引き締めると、その動きと共に後頭部にある後頭骨が締まります。

朝２分ダイエットはいいことづくしですね。

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メリット２

大人気の朝２分ダイエット。まだまだたくさんのメリットがあります。

朝２分ダイエットでは小顔になれる点が３番目のメリットなのです。顔の輪郭が引き締まるため、頭蓋骨を締めて小顔を目指すことができるというわけです。

４つ目のメリットは、行動がアクティブになり、インスピレーションが湧きやすくなることです。頭蓋骨が開いた状態では頭の働きが低下気味ですが、朝２分ダイエットで頭蓋を閉めると脳の回転がアップします。

５つ目のメリットは、目覚めがスッキリするという点が上げられます。骨盤や頭蓋骨が開きっぱなしだと、目覚めてもスッキリしません。起床がうまくいかない人でも起きることができるようになるのが、朝２分ダイエットです。

朝の時間は貴重なものには違いありませんが、このいいことばかりの朝２分ダイエットにきっと使おうと思われるでしょう。

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